Cara Mengatasi Sakit Nyeri Selama Kehamilan

Jika Anda hamil, Anda mungkin akan mengalami sakit punggung dan ketidaknyamanan perut. Tetapi apa yang tidak Anda andalkan adalah rasa sakit.

Saat kehamilan Anda berlanjut, ada kondisi umum seperti linu panggul yang dapat menyebabkan Anda sangat tidak nyaman. Anda mungkin merasa sakit di daerah pantat sebagai hasilnya.

Untungnya, ketika Anda terus menunggu si kecil memasuki dunia, ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil untuk mengurangi rasa sakit.

Berikut ini cara membuat beberapa bulan berikutnya lebih nyaman sebelum bayi Anda tiba.
Penyebab Nyeri Nyeri Selama Kehamilan

Rasa sakit selama kehamilan bisa menjadi sakit yang disebabkan oleh kelainan pada pantat itu sendiri (seperti wasir). Ini juga bisa disebut rasa sakit yang memancar dari punggung bawah ke bokong.

Beberapa penyebab umum nyeri bokong selama kehamilan termasuk yang berikut ini.
Wasir

Wasir adalah pembesaran, pembengkakan urat di anus atau rektum. Wanita hamil lebih mungkin mengalami wasir karena rahim menciptakan tekanan ekstra pada anus dan rektum.

Jika Anda harus berdiri untuk jangka waktu yang lama karena pekerjaan atau hobi Anda, rasa sakitnya bisa bertambah buruk.
Sakit / Kontraksi Tenaga Kerja

Wanita mengalami kontraksi secara berbeda. Beberapa memiliki kram perut dan kram punggung yang dapat meluas ke bokong. Sifat nyeri juga bisa bervariasi. Beberapa orang merasakan sensasi kram sementara yang lain mungkin merasakan tekanan, berdenyut, atau rasa sakit yang menusuk.

Kontraksi Braxton-Hicks dapat menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi mereka biasanya tidak menyakitkan. Jika kontraksi menyebabkan nyeri bokong Anda, hubungi dokter Anda.
Nyeri Pelvis Girdle

Nyeri korset panggul mempengaruhi 1 dari 5 wanita hamil. Rasa sakit ini terjadi ketika berat ekstra bayi dan gerakan yang berhubungan dengan kehamilan di panggul mulai bertambah dan menyebabkan nyeri panggul.

Banyak wanita juga mengalami rasa sakit di pantat mereka. Gejala lain dapat berupa perasaan menggiling atau mengklik di daerah panggul, dan rasa sakit yang semakin memburuk dengan gerakan. Meskipun nyeri panggul panggul sangat tidak nyaman, itu tidak berbahaya bagi bayi Anda. Itu tidak akan menghalangi Anda untuk melahirkan secara normal.
Linu panggul

Skiatika adalah kondisi yang terjadi ketika ada tekanan pada saraf skiatik yang membentang dari pantat ke kaki. Kehamilan dapat menyebabkan saraf menjadi iritasi atau meradang. Rahim Anda yang meluas dapat memberikan tekanan ekstra pada saraf skiatik.

Ketika Anda mencapai trimester ketiga, perubahan posisi bayi Anda dapat beristirahat pada saraf langsung di area bokong Anda. Ini bisa menyebabkan nyeri pantat. Anda juga mungkin merasakan sensasi terbakar di punggung, pantat, dan kaki. Beberapa wanita juga melaporkan nyeri penembakan yang meluas ke kaki.
Kapan Harus Menghubungi Dokter Anda

Apa pun penyebabnya, sakit pantat dapat menyulitkan Anda menyelesaikan kegiatan sehari-hari dengan nyaman. (Seakan itu belum cukup sulit dengan kehamilanmu!)

Jika Anda mengalami gejala berikut, saatnya untuk menghubungi dokter Anda:

    rasa sakitnya sangat parah hingga membuat Anda merasa sakit
    Anda mengalami jumlah kehilangan darah yang signifikan (lebih besar dari wasir yang khas, yang mungkin hanya menyebabkan bercak darah)
    Anda telah mengalami aliran cairan dari vagina Anda atau "water breaking" Anda
    Anda kehilangan kendali atas kandung kemih / usus Anda
    rasa sakitnya tidak pernah reda

Perawatan medis

Diperkirakan 14 persen wanita hamil mengonsumsi obat nyeri opioid saat mereka hamil. Contoh obat resep ini termasuk oxycodone dan hydrocodone. Biasanya, wanita meminumnya selama seminggu atau kurang. Nyeri punggung adalah alasan paling umum dokter meresepkan obat-obatan ini.

Jika rasa sakit pantat Anda tidak merespon over-the-counter dan perawatan di rumah, dokter Anda dapat mempertimbangkan meresepkan obat nyeri. Tetapi semakin sedikit obat yang dapat Anda konsumsi selama kehamilan, semakin baik. Ini akan mengurangi kemungkinan obat dapat mempengaruhi pertumbuhan dan / atau perkembangan bayi Anda.
Perawatan di Rumah

Jika rasa sakit Anda adalah hasil dari wasir, Anda dapat mencoba perawatan di rumah berikut untuk mengurangi ketidaknyamanan:

Berendamlah di pemandian air hangat atau mandi sitz. Mandi sitz adalah pemandian plastik yang dapat ditampung di atas toilet Anda. Anda bisa mengisinya dengan air hangat, duduk, dan berendam tanpa harus mandi. Belanja pemandian sitz.
    Coba witch hazel. Tempatkan beberapa tetes witch hazel di atas pembalut yang bisa Anda kenakan untuk mengurangi peradangan. Anda dapat mengubah witch hazel pads sepanjang hari untuk mengurangi peradangan. Coba juga untuk membekukannya agar lebih lega. Berbelanja witch hazel.
    Jangan duduk atau berdiri terlalu lama. Menahan diri dari duduk atau berdiri untuk waktu yang lama. Ini memberi tekanan ekstra pada anus Anda. Berbaring di sisi Anda dapat mengurangi tekanan.
    Minumlah. Minum banyak cairan setiap hari. Ini dapat membantu mengurangi risiko Anda untuk sembelit, yang membuat tinja Anda lebih sulit untuk dilewati.
    Makan serat. Makan makanan yang memiliki banyak serat dengan makanan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

Anda juga dapat bertanya kepada dokter Anda jika ada krim dan / atau pelunak feses yang dapat Anda ambil untuk mengurangi nyeri dan regangan terkait hemoroid.

Toko untuk pelunak feses.
Perawatan skiatika

Untuk nyeri yang berhubungan dengan linu panggul dan / atau nyeri panggul, Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut:

    Gunakan pereda nyeri yang dijual bebas seperti acetaminophen untuk mengurangi ketidaknyamanan.
    Mandi air hangat dan / atau mandi untuk menenangkan otot yang kencang.
    Kenakan sabuk panggul yang mendukung (juga disebut korset) untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah dan panggul. Belilah sabuk panggul.
    Hindari melakukan aktivitas yang memperparah rasa sakit Anda, seperti mengangkat benda berat, berdiri di atas satu kaki saja pada satu waktu, dan menjaga kaki Anda bersama saat Anda tidur dan / atau keluar dari mobil.
    Letakkan bantal di bawah perut Anda dan satu di antara kedua kaki saat Anda tidur. Ini dapat membantu mempromosikan penentuan posisi tubuh yang tepat.

Anda juga dapat meminta dokter Anda jika Anda dapat menerapkan paket panas dan / atau panas ke area yang menyakitkan.
The Takeaway

Rasa sakit yang berhubungan dengan kehamilan biasanya akan membaik setelah Anda melahirkan. Tetapi beberapa wanita dapat terus mengalami hemoroid pasca persalinan. Anda dapat bertanya kepada dokter Anda jika ada perawatan lain yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi frekuensi nyeri pantat.

Cara Aman Berolahraga di Trimester Ketiga Kehamilan

Olahraga selama trimester ketiga

Wanita yang berolahraga selama kehamilan menikmati banyak manfaat kesehatan. Beberapa manfaat ini termasuk peningkatan:

    kebugaran kardiovaskular
    tekanan darah
    suasana hati
    pengendalian berat

Para ahli telah merekomendasikan kegiatan intensitas rendah hingga sedang selama bertahun-tahun.

Anda bahkan dapat mempertahankan aktivitas yang kuat, seperti jogging, sepanjang kehamilan dengan izin dari dokter Anda. Namun, ada tindakan pencegahan ibu hamil harus mempertimbangkan untuk menjaga ibu dan bayi tetap sehat.

“Selama kehamilan, persendian kendur dan keseimbangan lebih sulit,” jelas instruktur Pilates dan pelatih kesehatan Kate Marcin. "Melakukan latihan yang menstabilkan koneksi di persendian akan mencegah cedera."

Keamanan sangat penting, jadi Anda harus selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum terlibat dalam program kebugaran baru apa pun. Kehamilan, terutama di masa kehamilan, bukanlah waktu untuk memulai rutinitas olahraga yang kuat. Mereka yang sudah tidak aktif harus mulai berjalan.

Selama trimester ketiga, Anda biasanya ingin menghindari kegiatan yang membutuhkan:

    melompat
    melompat
    skipping
    terpental

Baca terus untuk mengetahui tentang beberapa latihan yang dapat Anda teruskan hingga trimester ketiga Anda.
Berjalan dan jogging

Jalan kaki adalah salah satu bentuk latihan terbaik untuk wanita hamil. Jika berjalan tidak cukup tantangan kardiovaskular, cobalah jogging sebagai gantinya.

Namun, kehamilan bukanlah waktu untuk memulai rutinitas yang berjalan. Jika Anda terus melanjutkannya hingga minggu ke-27, Anda tidak perlu berhenti kecuali Anda memiliki masalah kesehatan atau ketidaknyamanan tertentu.

Sebuah studi yang diterbitkan oleh Sports Health memeriksa 110 pelari jarak jauh wanita yang kompetitif dan kebiasaan mereka selama kehamilan. Dari 70 persen yang memilih untuk tetap menjalankan rutinitas mereka, 31 persen terus berlari ke trimester ketiga mereka.

Kuncinya di sini adalah mengurangi durasi dan intensitas pelatihan. Bahkan para atlet berpengalaman memotong usaha mereka yang biasa menjadi setengah atau lebih. Dengan kata lain, jika kecepatan atau tubuh Anda tidak terasa baik, perlambat atau berhenti berjalan sebagai gantinya.
Berenang dan aerobik air

Jika Anda memiliki akses ke kolam renang, manfaatkan olahraga air. Lap renang adalah latihan tubuh total yang luar biasa. Ini juga bisa menjadi terapi bagi wanita yang memiliki sakit dan nyeri. Air mengambil tekanan dari kaki dan punggung yang lelah dan membantu mencegah panas berlebih.

Perlu diingat bahwa pengerahan tenaga, bahkan di air dingin, menghasilkan keringat. Jika Anda berenang dalam waktu lama, hidrat seperti yang Anda lakukan saat berolahraga di luar kolam renang.

Ada banyak kelas aerobik yang disesuaikan untuk kesenangan bawah laut. Zumba di kolam membuat Anda menari dengan menambahkan resistensi. Kelas bersama dan fleksibilitas menawarkan cara-cara yang lembut untuk menguji rentang gerak Anda dengan dukungan air.

Aqua jogging sangat bagus untuk pelari yang tidak merasa nyaman dengan dampak pada kehamilan nanti. Beberapa pusat kebugaran bahkan menempatkan sepeda stasioner dalam air.
Yoga, Pilates, barre, dan latihan-latihan berdampak rendah lainnya

Latihan berdampak rendah sangat bagus untuk wanita di trimester ketiga mereka. Contohnya termasuk:

    yoga
    Pilates
    barre
    bersepeda

Latihan ini menargetkan semua kelompok otot utama. Ini dapat membantu Anda merasa bugar dan kuat untuk melahirkan.

Cobalah mengambil kelas yang dirancang khusus untuk wanita hamil. Pose tersebut dimodifikasi sehingga mereka aman dan lebih nyaman saat bayi Anda tumbuh selama minggu-minggu terakhir mereka.

"Pilates adalah cara yang fantastis bagi wanita untuk membangun stabilitas inti selama kehamilan," jelas Marcin. "Inti melemah ketika benjolan tumbuh, dan dapat menyebabkan nyeri punggung dan linu panggul."

Matras Pilates klasik bergerak “memperkuat otot perut terdalam, transversus abdominis, yang meningkatkan postur secara keseluruhan, dan dapat berguna ketika mendorong,” katanya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat meredakan kecemasan dan depresi yang terkadang menyertai kehamilan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Complementary Therapies in Clinical Practice, sekelompok wanita hamil yang mengalami depresi diberi kelas yoga 20 menit dari minggu 22 hingga 34 kehamilan mereka.

Hasilnya positif di semua bidang kesejahteraan fisik dan mental. Para wanita melaporkan perbaikan suasana hati, penurunan rasa sakit, dan insiden yang lebih rendah dari persalinan prematur dan bedah caesar.

Bergerak berat badan dan toning

Bobot yang berat bisa berbahaya pada trimester ketiga, terutama jika Anda tidak terbiasa mengangkat. Cobalah latihan berat badan untuk mempertahankan kekuatan, seperti:

    squat
    papan dimodifikasi
    push up dinding

Hindari crunch dan ab work yang membuat Anda telentang. "Pada trimester ketiga, berbaring telentang untuk jangka waktu yang lama dapat menjadi hal yang rumit," kata Marcin. Dia merekomendasikan kerja samping yang membantu menstabilkan otot dan area lain, termasuk:

    glutes
    pinggul luar
    paha dalam
    paha belakang

Dengan bobot, Marcin merekomendasikan penggunaan bobot ringan saat melakukan pekerjaan lengan. Sangat baik untuk membangun kekuatan sejak dini karena beratnya bayi. Cobalah latihan berikut dengan sepasang dumbbell 2- hingga 5 pon:

    bicep ikal dasar
    lateral menimbulkan
    trisep bekerja

Fit mom, bayi sehat

Trimester ketiga kehamilan dipenuhi dengan segala macam pikiran, emosi, dan bahkan perubahan fisik. Bagi Anda yang terbiasa menjadi bugar, bahkan hanya 20 menit latihan sehari dapat meringankan banyak gejala-gejala ini, memberi Anda dorongan energi, dan memperkuat tubuh Anda untuk melahirkan.

Kebiasaan sehat ini sangat bagus untuk dikembangkan sekarang dan berlanjut pada periode postpartum juga.

Penyebab Gas Postpartum

Tubuh Anda mengalami banyak perubahan selama kehamilan dan melahirkan. Perubahan itu tidak selalu berhenti begitu bayimu lahir. Seiring dengan pendarahan vagina, pembengkakan payudara, dan keringat malam, Anda mungkin memiliki gas yang menyakitkan atau tak terkendali.

Berikut adalah beberapa penyebab gas postpartum, apa yang dapat Anda lakukan di rumah, dan kapan harus menghubungi dokter Anda.
Apakah gas postpartum normal?

Jika Anda mengalami gas setelah kehamilan, Anda tidak sendirian. Meskipun Anda mungkin belum pernah membaca tentang kondisi ini di buku-buku medis, banyak wanita melaporkan bahwa mereka gassier dari biasanya setelah melahirkan.
Kemungkinan penyebab

Ada beberapa hal berbeda yang dapat menyebabkan gas pada periode postpartum.
Kerusakan lantai panggul

Lantai panggul Anda memiliki banyak tekanan selama kehamilan Anda. Saat persalinan, Anda meregang dan bahkan bisa merobek otot sfingter anus. Kerusakan ini dapat menyebabkan inkontinensia anal. Sekitar setengah dari wanita yang melukai otot-otot ini selama kelahiran akan mengalami beberapa perubahan dalam kebiasaan buang air besar mereka.

Perubahan ini mungkin termasuk:

    usus urgensi (perlu lulus bangku dalam beberapa menit untuk mendapatkan dorongan)
    kebocoran anal
    kehilangan kendali atas gas
    kehilangan kontrol atas tinja cair, lendir, atau tinja padat

Gejala-gejala ini, terutama perut kembung, paling sering terjadi pada beberapa bulan pertama setelah persalinan pervaginam.

Peneliti Swedia menemukan bahwa wanita yang memiliki lebih dari satu anak juga dapat mengalami inkontinensia dubur yang memburuk seiring waktu. Jika Anda masih memiliki gejala pada sembilan bulan pascapersalinan, kemungkinan masalah ini akan berlanjut tanpa intervensi.
Sembelit

Apakah gas Anda terperangkap dan sakit? Ini mungkin efek samping dari sembelit. Itu normal untuk buang air besar Anda menjadi lambat selama beberapa hari pertama setelah melahirkan, apakah Anda sudah melahirkan vagina atau sesar. Sembelit bisa bertahan lebih lama lagi.

Gejala termasuk:

    tinja yang jarang
    tinja keras dan kental
    kembung
    ketidaknyamanan perut
    mengejan saat buang air besar
    merasa seperti Anda belum sepenuhnya mengosongkan isi perut Anda

Dokter Anda mungkin akan meresepkan suplemen zat besi jika Anda memiliki kelahiran sesar. Setrika juga dapat menyebabkan konstipasi. Jika konstipasi berlanjut selama lebih dari tiga atau empat hari, hubungi dokter Anda. Beberapa obat nyeri juga dapat meningkatkan kemungkinan Anda menjadi sembelit.
Diet dan gaya hidup

Jika bayi Anda lebih tua, itu juga mungkin bahwa gas postpartum berlama-lama Anda lebih berkaitan dengan diet Anda daripada apa pun. Makanan tinggi serat dapat meningkatkan jumlah gas. Periksa makanan yang Anda makan untuk melihat apakah Anda mengonsumsi salah satu dari pelanggar umum ini:

    kacang polong
    produk susu
    gandum utuh (kecuali nasi)
    sayuran seperti kubis Brussel, asparagus, kembang kol, brokoli, dan kubis
    buah-buahan seperti apel, persik, pir, dan plum
    minuman berkarbonasi seperti soda, air soda, dan bir
    permen keras, terutama yang mengandung sorbitol
    Bawang
    mengunyah permen karet
    makanan olahan, terutama yang mengandung fruktosa dan laktosa

Gas Anda dari memakan makanan-makanan ini dapat berarti Anda memiliki kondisi lain yang layak untuk Anda hubungi dokter. Jika produk susu membuat Anda mengandung gas, misalnya, Anda mungkin memiliki kepekaan terhadap laktosa.

Banyak makanan yang menyebabkan gas adalah bagian dari diet sehat, jadi bicaralah dengan dokter Anda sebelum menghilangkan makanan tertentu.
Apa yang tidak normal?

Gas yang berlebih bisa memalukan atau tidak nyaman di kali. Jika Anda baru saja melahirkan, selalu beri tahukan kepada dokter Anda jika Anda mengalami sakit perut yang parah. Dalam kasus yang jarang terjadi, Anda dapat mengacaukan rasa sakit dari infeksi rahim dengan apa yang Anda pikir adalah nyeri gas.

Tanda-tanda infeksi meliputi:

    pendarahan yang semakin berat
    keputihan yang tidak normal
    demam lebih tinggi dari 100,4 ° F (38 ° C)
    sakit perut bagian bawah yang parah
    merasa sakit perut atau muntah

Jika tidak, hubungi dokter Anda jika sembelit Anda berlangsung lebih dari tiga atau empat hari setelah Anda melahirkan bayi Anda. Jika Anda memiliki tanda-tanda inkontinensia anal, ada baiknya untuk diperiksa dan mendapatkan perbaikan pasca-pengiriman yang diperiksa. Anda mungkin juga ingin mengunjungi dokter Anda untuk mengesampingkan:

    alergi makanan
    intoleransi laktosa
    Penyakit celiac
    masalah diet lainnya yang berkontribusi terhadap gas

Jika kekhawatiran Anda tidak menekan, gas Anda adalah topik yang bagus untuk muncul di janji temu pasca-melahirkan Anda.
Pengobatan

Jika gas Anda tidak hilang atau memburuk setelah beberapa bulan pertama, Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter Anda tentang perawatan apa yang tersedia. Perawatan Anda akan tergantung pada gejala Anda dan apa yang menyebabkan gas Anda.

Dokter Anda mungkin menyarankan makan makanan yang berbeda atau mengambil pelunak feses untuk mengurangi sembelit. Anda dapat mengambil 100 miligram Colace dua kali hingga tiga kali sehari sesuai kebutuhan. Obat ini tersedia di konter.

Untuk inkontinensia anal, Anda mungkin ingin mencoba beberapa latihan dasar panggul dengan bimbingan dari dokter Anda. Anda dapat dirujuk ke ahli terapi fisik untuk mendapatkan latihan yang ditentukan yang akan memperkuat otot-otot Anda dan meningkatkan kendali Anda.
Pengobatan rumah
Obat sembelit

Gas dari sembelit itu tidak menyenangkan, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mendapatkan sesuatu yang bergerak:

    Minum banyak cairan, seperti air putih - setidaknya delapan hingga 10 gelas sehari.
    Minum cairan hangat, seperti teh herbal atau air lemon hangat, setiap pagi.
    Dapatkan istirahat sebanyak mungkin. Meskipun sulit, cobalah untuk tidur ketika bayi Anda tidur.
    Makan makanan sehat kaya serat. Termasuk dedak, buah, sayuran hijau, dan gandum utuh.
    Pertimbangkan makan plum, yang memiliki efek laksatif alami dan ringan.
    Cobalah mengonsumsi obat pencahar ringan atau pelunak feses, seperti Colace, jika ukuran gaya hidup lain tidak membantu.

Untuk sembelit setelah kelahiran sesar:

    Tunggu untuk memulai suplemen zat besi sampai Anda memiliki satu atau lebih gerakan usus setelah lahir.
    Cobalah bangun dan berjalan-jalan di rumah Anda selama 10 menit setiap kali beberapa kali setiap hari.
    Lihat apakah mengonsumsi ibuprofen untuk nyeri membantu, dibandingkan sembelit narkotika.
    Gunakan paket panas yang hangat di perut Anda.

Perubahan pola makan

Apakah Anda curiga bahwa gas Anda ada hubungannya dengan makanan yang Anda makan? Percobaan. Cobalah menyimpan catatan makanan untuk melihat makanan mana yang membuat gas Anda lebih baik atau lebih buruk. Jika Anda mulai memperhatikan suatu pola, cobalah menghindari makanan tersebut atau bicarakan dengan dokter Anda tentang alergi atau intoleransi apa pun yang mungkin Anda miliki.
Latihan inkontinensia anal

Anda juga dapat mengambil tindakan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul Anda di rumah:

    Mintalah dokter atau perawat Anda untuk membantu Anda mempelajari cara melakukan Kegel. Terkadang sulit untuk mengetahui otot-otot yang tepat.
    Dapatkan posisi duduk atau berdiri yang nyaman.
    Berpura-pura Anda memegang gerakan usus atau mencoba menghentikan aliran air kencing. Ini adalah otot-otot dasar panggul Anda. Otot tidak di paha atau perut Anda.
    Lakukan latihan setidaknya 3 kali sehari. Setiap kali Anda harus mengerutkan otot 8-12 kali, pegang masing-masing selama 6-8 detik atau lebih lama.
    Cobalah untuk melakukan set ini 3-4 kali seminggu.
    Anda tidak melihat hasil yang cepat. Mungkin beberapa bulan sebelum Anda melihat perbedaan.

Anda dapat melakukan latihan ini di mana pun Anda berada, tanpa ada yang tahu. Beberapa orang melakukan Kegels setiap kali mereka berhenti di lampu lalu lintas, atau setiap kali iklan muncul di TV. Jika latihan-latihan ini sulit pada awalnya, cobalah melakukan pengulangan yang lebih sedikit dan upayakan jalan Anda.
Langkah selanjutnya

Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin menjadi gassier setelah melahirkan. Banyak wanita mengalami postpartum gas, jadi tidak perlu merasa malu. Dalam kebanyakan kasus, efek samping ini akan berlalu saat tubuh Anda sembuh. Jika tidak, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu mengidentifikasi penyebab dan menyarankan metode atau obat untuk membantu.

Pagophagia

Tidak bisa mendapat cukup es? Anda mungkin mengalami pagofagia.

Anda mungkin pernah mendengar istilah "pica" yang digunakan untuk mendeskripsikan keinginan barang-barang non-makanan seperti kotoran, kapur, atau kertas. Apa kesamaan zat ini adalah mereka tidak memiliki nilai gizi. Jika Anda memiliki jenis pica yang disebut pagophagia, Anda mendambakan dan mengunyah es. Biasanya tidak serius, tetapi itu mungkin merupakan indikasi bahwa Anda memiliki kondisi medis yang perlu diperhatikan.
Gejala pagophagia

Keinginan atau mengunyah es atau minum minuman dingin adalah gejala paling umum dari pagophagia. Dalam jangka pendek, ingin mengunyah atau memakan banyak es mungkin tidak berarti Anda memiliki masalah. Jika ngidam Anda bertahan lebih dari sebulan, Anda mungkin didiagnosis dengan pica.

Pagophagia berhubungan dengan anemia defisiensi besi. Akibatnya, Anda mungkin mengalami gejala kekurangan lainnya, termasuk:

    kelelahan dan kelemahan
    pucat, yang berarti kulit lebih pucat dari biasanya
    nyeri dada, detak jantung cepat, atau sesak napas
    pusing atau kepala terasa ringan
    lidah bengkak atau sakit
    tangan atau kaki dingin
    nafsu makan yang buruk

Penyebab pagophagia

Pica ngidam paling sering terjadi pada anak-anak, tetapi orang dewasa dapat mengembangkan pagofagia juga. Misalnya, pagofagia kadang dikaitkan dengan kehamilan karena anemia yang berhubungan dengan kehamilan.

Dalam satu penelitian, peneliti meminta 81 orang dengan anemia defisiensi besi untuk berbagi kebiasaan makan mereka. Dari para peserta, 13 menunjukkan tanda-tanda pagofagia. Beberapa dari orang-orang ini mengambil suplemen zat besi oral, yang akhirnya menghentikan keinginan mereka untuk es.

Studi lain menunjukkan bahwa mengunyah es dapat meningkatkan kewaspadaan pada orang-orang yang memiliki kekurangan zat besi. Dengan kata lain, ada hubungan yang jelas antara anemia dan pagofagia.

Mengunyah es juga bisa menjadi pertanda masalah emosional. Beberapa orang mungkin memiliki gejala pagophagia jika mereka berada di bawah banyak tekanan. Orang lain mungkin memiliki gangguan obsesif-kompulsif (OCD) atau gangguan perkembangan lainnya. Dalam kasus ini, mengunyah es mungkin menenangkan dalam beberapa cara.
Diagnosis untuk pagophagia

Jika Anda sudah mengidam dan mengunyah es dalam jumlah besar selama lebih dari sebulan, Anda mungkin ingin menemui dokter. Sebelum Anda menuju ke janji temu Anda, cobalah menuliskan apa pun tentang keinginan dan kebiasaan Anda yang menurut Anda akan membantu dokter dalam diagnosis, seperti:

    berapa banyak es yang Anda makan per hari
    berapa minggu atau bulan Anda telah mengunyah es
    barang-barang non-makanan lain yang Anda inginkan
    gejala lain apa pun yang Anda alami

Dokter Anda mungkin akan meminta riwayat medis Anda, dan obat dan suplemen apa yang saat ini Anda gunakan. Mereka juga akan memberi Anda pemeriksaan fisik. Jika dokter Anda mencurigai anemia defisiensi besi atau defisiensi lain, Anda mungkin memerlukan tes darah atau laboratorium lain untuk memastikan.
Perawatan untuk meredakan pagophagia

Jika Anda mengalami anemia defisiensi besi, mengobati defisiensi ini dapat meredakan gejala pica tanpa perlu intervensi lain. Namun, Anda tidak boleh hanya mulai mengonsumsi suplemen zat besi tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Itu karena menggunakan suplemen zat besi ketika Anda tidak membutuhkannya dapat menyebabkan tubuh Anda membangun terlalu banyak zat besi. Tubuh manusia tidak bisa membuang kelebihan zat besi. Penumpukan zat besi dapat menyebabkan kanker dan merusak arteri dan jantung Anda. Suplemen zat besi juga bisa menyebabkan konstipasi.

Terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu dalam kasus di mana pagophagia disebabkan oleh stres, OCD, atau masalah kesehatan mental lainnya. Terapi mungkin melibatkan bala bantuan positif atau negatif atau konseling.
Komplikasi pagofagia

Makan es dalam jumlah besar dapat membahayakan gigi Anda dengan merusak enamel dan memecahkan atau mencincang gigi. Ketika email Anda rusak, gigi Anda bisa menjadi lebih sensitif atau rentan terhadap gigi berlubang. Pekerjaan gigi yang lebih tua, seperti penambalan, dapat jatuh jika Anda terlalu banyak mengeluarkan es.

Jika pagophagia Anda disebabkan oleh anemia defisiensi besi, Anda mungkin berisiko mengalami beberapa masalah kesehatan. Anemia ringan biasanya tidak serius. Namun, anemia bisa menjadi lebih buruk tanpa pengobatan, dan dapat menyebabkan:

    Masalah jantung, seperti detak jantung yang cepat atau tidak teratur. Ketika Anda menderita anemia, jantung Anda harus memompa lebih banyak darah untuk menutupi kekurangan oksigen dalam aliran darah Anda. Jantung Anda mungkin membesar, atau Anda bahkan mungkin mengalami gagal jantung.
    Masalah selama kehamilan, seperti kelahiran prematur atau berat badan lahir rendah.
    Masalah pertumbuhan pada anak-anak, serta peningkatan risiko infeksi.

Pandangan

Mengobati anemia defisiensi besi yang mendasari melalui suplementasi dan metode lain dapat sangat membantu. Ketika diobati, gejala pagofagia biasanya sembuh tanpa intervensi medis tambahan. Wanita yang mengalami pica jenis ini selama kehamilan biasanya menemukan keinginan mereka pergi setelah lahir.

Pelajari lebih lanjut: 3 cara untuk mencegah anemia pada kehamilan »

CBT dapat membantu orang mengelola pica. Bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan rujukan ke spesialis yang dapat membantu Anda mengelola stres, masalah emosional, atau perilaku kompulsif.
Mencegah anemia

Makan diet seimbang dapat membantu mencegah anemia defisiensi besi. Anda akan ingin memasukkan campuran makanan kaya zat besi dan lainnya yang kaya akan vitamin C. Vitamin C membantu tubuh Anda menyerap zat besi tanaman.

Makanan yang mengandung zat besi yang baik termasuk:

    daging merah
    kacang dan kacang lentil
    jawawut
    hijau gelap dan berdaun
    gula tetes
    aprikot kering dan buah persik
    labu
    biji bunga matahari, pistachio, walnut, dan almond
    scallop, kerang, dan tiram
    kedelai

Sumber vitamin C yang bagus meliputi:

    Brokoli
    sayuran hijau
    grapefruit, jeruk, jeruk keprok, dan buah jeruk lainnya
    Kiwi
    melon
    paprika
    tomat
    stroberi

Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda berisiko tinggi mengalami anemia karena faktor lain, seperti mengonsumsi obat tertentu, mengalami gangguan usus, mengalami kehilangan darah, atau sedang hamil. Mungkin ada tindakan tambahan yang bisa Anda ambil untuk melindungi diri Anda.

Anemia Defisiensi Besi

Anemia terjadi ketika Anda mengalami penurunan kadar hemoglobin dalam sel darah merah Anda (RBCs). Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah Anda yang bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke jaringan Anda.

Anemia defisiensi besi adalah jenis anemia yang paling umum, dan itu terjadi ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup zat besi mineral. Tubuh Anda membutuhkan zat besi untuk membuat hemoglobin. Ketika tidak ada cukup zat besi dalam aliran darah Anda, sisa tubuh Anda tidak bisa mendapatkan jumlah oksigen yang dibutuhkannya.

Meskipun kondisinya mungkin umum, banyak orang tidak tahu mereka mengalami anemia defisiensi besi. Ada kemungkinan untuk mengalami gejala selama bertahun-tahun tanpa pernah mengetahui penyebabnya.

Pada wanita usia subur, penyebab anemia defisiensi besi yang paling umum adalah hilangnya zat besi dalam darah karena menstruasi yang berat atau kehamilan. Diet yang buruk atau penyakit usus tertentu yang mempengaruhi bagaimana tubuh menyerap zat besi juga dapat menyebabkan anemia defisiensi besi.

Dokter biasanya mengobati kondisi dengan suplemen zat besi atau perubahan diet.
Gejala anemia defisiensi besi

Gejala anemia defisiensi besi bisa ringan pada awalnya, dan Anda mungkin tidak menyadarinya. Menurut American Society of Hematology (ASH), kebanyakan orang tidak menyadari mereka mengalami anemia ringan sampai mereka memiliki tes darah rutin.

Gejala anemia defisiensi besi sedang sampai berat meliputi:

    kelelahan umum
    kelemahan
    kulit pucat
    sesak napas
    pusing
    mengidam aneh untuk memakan barang-barang yang bukan makanan, seperti tanah, es, atau tanah liat
    perasaan kesemutan atau merayap di kaki
    lidah bengkak atau pegal
    tangan dan kaki dingin
    detak jantung cepat atau tidak teratur
    kuku rapuh
    sakit kepala

Penyebab anemia defisiensi besi

Menurut ASH, kekurangan zat besi adalah penyebab anemia yang paling umum. Ada banyak alasan mengapa seseorang bisa kekurangan zat besi. Ini termasuk:
Asupan zat besi yang tidak memadai

Makan terlalu sedikit zat besi selama waktu yang lama dapat menyebabkan kekurangan dalam tubuh Anda. Makanan seperti daging, telur, dan beberapa sayuran hijau berdaun tinggi mengandung zat besi. Karena zat besi sangat penting selama masa pertumbuhan dan perkembangan yang cepat, wanita hamil dan anak kecil mungkin membutuhkan lebih banyak makanan kaya zat besi dalam makanan mereka.
Kehamilan atau kehilangan darah karena menstruasi

Perdarahan menstruasi yang berat dan kehilangan darah saat persalinan adalah penyebab paling umum anemia defisiensi besi pada wanita usia subur.
Pendarahan di dalam

Kondisi medis tertentu dapat menyebabkan pendarahan internal, yang dapat menyebabkan anemia defisiensi besi. Contohnya termasuk ulkus di perut Anda, polip di usus besar atau usus, atau kanker usus besar. Penggunaan biasa penghilang rasa sakit, seperti aspirin, juga bisa menyebabkan perdarahan di perut.

Baca lebih lanjut: Pelajari tentang hubungan sitopenia dan anemia »
Ketidakmampuan menyerap zat besi

Gangguan atau operasi tertentu yang memengaruhi usus juga dapat mengganggu cara tubuh menyerap zat besi. Bahkan jika Anda mendapatkan cukup zat besi dalam diet Anda, penyakit celiac atau operasi usus seperti bypass lambung dapat membatasi jumlah zat besi yang dapat diserap tubuh Anda.
Endometriosis

Jika seorang wanita mengalami endometriosis, ia mungkin mengalami kehilangan banyak darah yang tidak bisa ia lihat karena tersembunyi di daerah perut atau panggul.
Faktor risiko

Anemia adalah kondisi umum dan dapat terjadi pada pria dan wanita dari segala usia dan dari kelompok etnis manapun. Beberapa orang mungkin berisiko lebih besar mengalami anemia defisiensi besi daripada yang lain, termasuk:

    wanita usia subur
    wanita hamil
    orang dengan diet yang buruk
    orang yang sering mendonorkan darah
    bayi dan anak-anak, terutama yang lahir prematur atau mengalami percepatan pertumbuhan
    vegetarian yang tidak mengganti daging dengan makanan kaya zat besi lainnya

Jika Anda berisiko mengalami anemia defisiensi besi, bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan apakah tes darah atau perubahan pola makan dapat bermanfaat bagi Anda.
Bagaimana didiagnosis

Seorang dokter dapat mendiagnosis anemia dengan tes darah. Ini termasuk:
Tes sel darah lengkap (CBC)

Hitung darah lengkap (CBC) biasanya tes pertama yang akan digunakan dokter. A CBC mengukur jumlah semua komponen dalam darah, termasuk:

    sel darah merah (sel darah merah)
    sel darah putih (leukosit)
    hemoglobin
    hematokrit
    trombosit

CBC memberikan informasi tentang darah Anda yang membantu dalam mendiagnosis anemia defisiensi besi. Informasi ini termasuk:

    tingkat hematokrit, yang merupakan persen volume darah yang terdiri dari sel darah merah
    tingkat hemoglobin
    ukuran sel darah merah Anda

Kisaran hematokrit yang normal adalah 34,9 hingga 44,5 persen untuk wanita dewasa dan 38,8 hingga 50 persen untuk pria dewasa. Kisaran hemoglobin normal adalah 12,0 hingga 15,5 gram per desiliter untuk wanita dewasa dan 13,5 hingga 17,5 gram per desiliter untuk pria dewasa.

Pada anemia defisiensi besi, kadar hematokrit dan hemoglobin rendah. Juga, sel darah merah biasanya lebih kecil ukurannya dari biasanya.

5000/5000
Tes CBC sering dilakukan sebagai bagian dari pemeriksaan fisik rutin. Ini adalah indikator yang baik untuk kesehatan seseorang secara keseluruhan. Ini juga dapat dilakukan secara rutin sebelum operasi. Tes ini berguna untuk mendiagnosis anemia jenis ini karena kebanyakan orang yang mengalami defisiensi zat besi tidak menyadarinya.
Tes lainnya

Anemia biasanya dapat dikonfirmasi dengan tes CBC. Dokter Anda mungkin memesan tes darah tambahan untuk menentukan seberapa parah anemia Anda dan membantu menentukan perawatan. Mereka juga dapat memeriksa darah Anda melalui mikroskop. Tes-tes darah ini akan memberikan informasi, termasuk:

    kadar besi dalam darah Anda
    ukuran dan warna RBC Anda (sel darah merah pucat jika mereka kekurangan zat besi)
    kadar ferritin Anda
    total kapasitas pengikatan-besi Anda (TIBC)

Ferritin adalah protein yang membantu penyimpanan zat besi dalam tubuh Anda. Kadar ferritin yang rendah menunjukkan penyimpanan besi yang rendah. Tes TIBC digunakan untuk menentukan jumlah transferin yang membawa besi. Transferrin adalah protein yang mengangkut besi.
Tes untuk pendarahan internal

Jika dokter Anda khawatir bahwa pendarahan internal menyebabkan anemia Anda, tes tambahan mungkin diperlukan. Satu tes yang mungkin Anda miliki adalah tes feses okultisme untuk mencari darah dalam kotoran Anda. Darah dalam kotoran Anda mungkin mengindikasikan pendarahan di usus Anda.

Dokter Anda mungkin juga melakukan endoskopi, di mana mereka menggunakan kamera kecil pada tabung fleksibel untuk melihat lapisan saluran pencernaan Anda. Tes EGD, atau endoskopi atas, memungkinkan dokter memeriksa lapisan esofagus, lambung, dan bagian atas usus kecil. Kolonoskopi, atau endoskopi yang lebih rendah, memungkinkan dokter memeriksa lapisan kolon, yang merupakan bagian bawah dari usus besar. Tes-tes ini dapat membantu mengidentifikasi sumber perdarahan gastrointestinal.
Anemia defisiensi besi pada wanita

Kehamilan, perdarahan menstruasi yang signifikan, dan fibroid rahim adalah semua alasan mengapa wanita lebih mungkin mengalami anemia defisiensi besi.

Pendarahan menstruasi yang berat terjadi ketika seorang wanita mengalami pendarahan lebih banyak atau lebih lama daripada wanita yang biasanya mengalami pendarahan selama menstruasi. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, pendarahan menstruasi yang khas berlangsung selama 4 hingga 5 hari dan jumlah darah yang hilang berkisar antara 2 hingga 3 sendok makan. Wanita dengan kelebihan menstruasi perdarahan biasanya berdarah selama lebih dari tujuh hari dan kehilangan dua kali lebih banyak darah seperti biasa.

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute, diperkirakan 20 persen wanita usia subur mengalami anemia defisiensi besi. Wanita hamil bahkan lebih mungkin mengalami anemia defisiensi besi karena mereka membutuhkan lebih banyak darah untuk mendukung pertumbuhan bayi mereka.

Ultrasonografi pelvis dapat membantu dokter mencari sumber perdarahan berlebih selama periode wanita, seperti fibroid. Seperti anemia defisiensi besi, fibroid rahim sering tidak menyebabkan gejala. Mereka terjadi ketika tumor berotot tumbuh di rahim. Meskipun mereka biasanya tidak bersifat kanker, mereka dapat menyebabkan perdarahan menstruasi yang berat yang dapat menyebabkan anemia defisiensi besi.
Komplikasi kesehatan anemia defisiensi besi

Sebagian besar kasus anemia defisiensi besi ringan dan tidak menyebabkan komplikasi. Kondisi ini biasanya dapat diperbaiki dengan mudah. Namun, jika anemia atau kekurangan zat besi tidak ditangani, itu dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Ini termasuk:
Detak jantung cepat atau tidak teratur

Ketika Anda menderita anemia, jantung Anda harus memompa lebih banyak darah untuk menutupi jumlah oksigen yang rendah. Ini dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur. Dalam kasus yang parah, itu dapat menyebabkan gagal jantung atau jantung yang membesar.
Komplikasi kehamilan

Dalam kasus defisiensi besi yang parah, seorang anak dapat lahir prematur atau dengan berat badan lahir rendah. Sebagian besar wanita hamil mengonsumsi suplemen zat besi sebagai bagian dari perawatan pralahir mereka untuk mencegah hal ini terjadi.
Pertumbuhan tertunda pada bayi dan anak-anak

Bayi dan anak-anak yang sangat kekurangan zat besi dapat mengalami pertumbuhan dan perkembangan yang tertunda. Mereka juga lebih rentan terhadap infeksi.
Pilihan pengobatan
Suplemen zat besi

Tablet besi dapat membantu mengembalikan kadar zat besi dalam tubuh Anda. Jika memungkinkan, Anda harus mengambil tablet besi dengan perut kosong, yang membantu tubuh menyerapnya lebih baik. Jika mereka membuat perut Anda sakit, Anda dapat mengambilnya dengan makanan. Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen selama beberapa bulan. Suplemen zat besi dapat menyebabkan konstipasi atau tinja hitam.
Diet

Makanan yang termasuk makanan berikut dapat membantu mengobati atau mencegah defisiensi zat besi:

    daging merah
    hijau gelap, sayuran berdaun
    buah kering
    gila
    sereal yang diperkaya zat besi

Selain itu, vitamin C membantu tubuh Anda menyerap zat besi. Jika Anda mengonsumsi tablet besi, dokter mungkin menyarankan untuk mengonsumsi tablet bersama dengan sumber vitamin C, seperti segelas jus jeruk atau buah jeruk.
Mengobati penyebab perdarahan

Suplemen zat besi tidak akan membantu jika pendarahan berlebih menyebabkan defisiensi. Seorang dokter mungkin meresepkan pil KB untuk wanita yang mengalami menstruasi berat. Ini dapat mengurangi jumlah perdarahan menstruasi setiap bulan.

Dalam kasus yang paling parah, transfusi darah dapat menggantikan besi dan kehilangan darah dengan cepat.
Pencegahan

Ketika disebabkan oleh asupan zat besi yang tidak adekuat, anemia defisiensi besi dapat dicegah dengan makan makanan kaya zat besi dan vitamin C. Ibu harus memastikan untuk memberi makan bayi mereka ASI atau formula bayi yang diperkaya zat besi.

Makanan tinggi zat besi meliputi:

    daging, seperti daging domba, babi, ayam, dan daging sapi
    kacang polong
    biji labu dan labu
    sayuran hijau, seperti bayam
    kismis dan buah kering lainnya
    telur
    makanan laut, seperti kerang, sarden, udang, dan tiram
    serealia kering dan instan yang diperkaya zat besi

Makanan tinggi vitamin C meliputi:

    buah-buahan seperti jeruk, grapefruits, stroberi, kiwi, jambu biji, pepaya, nanas, melon, dan mangga
    Brokoli
    paprika merah dan hijau
    kubis Brussel
    kol bunga
    tomat
    sayuran hijau

Prospek untuk anemia defisiensi besi

Mendiagnosis dan mengobati anemia defisiensi besi sendiri dapat mengakibatkan efek kesehatan yang merugikan karena terlalu banyak zat besi dalam darah Anda. Komplikasi dari terlalu banyak zat besi dalam darah Anda termasuk kerusakan hati dan sembelit. Jika Anda memiliki gejala anemia defisiensi besi, bicarakan dengan dokter Anda.

Mengapa Saya Menginginkan Tomat?

Mengidam makanan adalah kondisi umum, ditandai oleh keinginan ekstrim untuk jenis makanan atau makanan tertentu. Keinginan yang tak terpuaskan untuk tomat atau produk tomat dikenal sebagai tomatophagia.

Tomatofagia kadang-kadang dikaitkan dengan defisiensi nutrisi, terutama pada wanita hamil. Ini juga dapat terjadi pada orang-orang dengan anemia defisiensi besi, meskipun tomat mentah rendah zat besi.
Apa penyebab ngidam tomat?

Tomat (Solanum lycopersicum) adalah makanan padat nutrisi, kaya vitamin, mineral, fitokimia, dan antioksidan. Ini termasuk:

    lycopene
    lutein
    kalium
    karotin
    vitamin A
    vitamin C
    asam folat

Kekurangan nutrisi yang disebabkan oleh diet atau makan terbatas dapat menyebabkan keinginan untuk tomat atau produk berbasis tomat.

Mengidam untuk banyak makanan, termasuk tomat, biasa terjadi selama kehamilan. Meskipun tidak ada penjelasan pasti mengapa ngidam kehamilan apa pun terjadi, mereka mungkin disebabkan oleh perubahan hormonal atau defisit nutrisi.

Mengidam makanan, termasuk tomatophagia, mungkin merupakan efek sampingan dari anemia defisiensi besi. Ini adalah kondisi yang disebabkan oleh jumlah sel darah merah sehat yang tidak memadai. Gejala anemia defisiensi besi termasuk:

    kelelahan
    kelemahan
    kulit pucat
    kaki dan tangan dingin

Haruskah saya menemui dokter tentang ngidam tomat?

Buat janji dengan dokter Anda jika Anda merasa kekurangan zat besi. Anda tidak harus mencoba mengobati defisiensi zat besi sendiri dengan mengonsumsi suplemen zat besi. Ini karena mengambil terlalu banyak zat besi dapat merusak hati.

Jika Anda hamil dan menginginkan tomat, Anda mungkin memiliki kekurangan nutrisi. Bicaralah dengan OB / GYN tentang diet Anda saat ini untuk menentukan apakah modifikasi diperlukan. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk melengkapi diet Anda dengan vitamin prenatal selama kehamilan. Ini biasanya tinggi folat, nutrisi yang sangat penting yang ditemukan dalam tomat.

Anda juga harus menemui dokter jika Anda makan banyak tomat dan Anda mengembangkan kulit kuning di telapak tangan Anda dan telapak kaki Anda. Ini mungkin karotenemia atau lycopenemia, dua kondisi yang disebabkan oleh terlalu banyak makan makanan yang mengandung karoten.
Bagaimana ngidam tomat dirawat?

Jika tidak ada penyebab medis yang mendasari keinginan Anda akan tomat, ada hal-hal yang dapat Anda coba sendiri, untuk membantu mengurangi keinginan ini:

    Simpan buku harian makanan. Pastikan untuk mencantumkan semua yang Anda makan dan minum, termasuk jumlahnya. Ini dapat membantu Anda menemukan pola dalam diet dan gejala Anda.
    Makan diet seimbang. Ini akan memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup nutrisi dan mencegah kekurangan.
    Makan makanan lain yang memiliki nutrisi yang sama yang ditemukan dalam tomat. Ini akan membantu Anda menghindari carotenemia atau lycopenemia, sambil berkontribusi pada diet yang lengkap.

Makanan yang mengandung vitamin C dan A termasuk:

    jeruk
    apel
    Paprika merah
    Paprika hijau
    Buah kiwi
    stroberi
    pepaya
    buah jambu biji

Untuk meningkatkan potasium, coba:

    pisang
    ubi jalar
    kentang putih
    semangka
    bayam
    bit
    kacang putih

Garis bawah

Tomatofagia dapat disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya, seperti anemia defisiensi besi. Makan terlalu banyak tomat atau produk berbasis tomat juga dapat menyebabkan lycopenemia atau carotenemia.

Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak tomat, penting untuk memeriksakannya ke dokter guna menyingkirkan penyebab medis yang mendasarinya. Kekurangan nutrisi juga dapat menyebabkan keinginan makanan ini. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi jika Anda menginginkan tomat berlebih, terutama jika Anda hamil.

Apa Artinya Jika Anda menginginkan Susu

Jika Anda mencoba melepaskan susu dan susu atau hanya ingin mengurangi berapa banyak susu yang Anda minum, melanggar kebiasaan minum susu mungkin lebih sulit dari yang Anda kira. Ada beberapa alasan untuk ini. Berikut adalah sembilan alasan mengapa Anda mungkin menginginkan susu. Kami juga akan memberi Anda beberapa kiat tentang cara menghindari minum susu atau kurangi konsumsi Anda.
1. Anda haus

Susu adalah sekitar 87 persen air. Inilah mengapa segelas tinggi susu dingin adalah cara yang memuaskan untuk memuaskan dahaga. Jika Anda menginginkan susu, Anda mungkin merasa haus.

Hidrat dengan segelas air sebagai gantinya. Atau "makan" air Anda dengan meraih sepotong buah. Apel, melon, jeruk, dan buah-buahan lainnya hingga 89 persen air. Buah dan susu memiliki kandungan karbohidrat yang sama, tetapi buah penuh serat yang memperlambat penyerapan dan memperpanjang rasa kenyang. Buah juga mengandung antioksidan, vitamin, mineral, dan phytochemical yang tidak mengandung susu. Gunakan panduan ini untuk menentukan berapa banyak air yang harus Anda minum.
2. Anda lapar

Jika perut Anda keroncongan, susu juga merupakan cara cepat untuk meredakan rasa lapar. Ini adalah sumber protein dan lemak yang bagus. Secangkir susu menyediakan lebih dari 8 gram protein dan hingga 7 gram lemak. Anda mungkin menginginkan susu karena membantu Anda merasa kenyang dan nyaman.

Kurangi nafsu makan Anda dengan mengisi makanan yang dibuat dengan makanan utuh sebagai gantinya. Makanan seperti ayam panggang atau salmon, quinoa, kacang, biji, kacang, dan alpukat memberikan serat, protein, dan lemak yang sehat.
3. Anda sangat menginginkan gula

Tubuh Anda mungkin benar-benar mendambakan karbohidrat atau gula, dan bukan susu. Secangkir 1 persen lemak susu mengandung sekitar 13 gram gula, atau karbohidrat sederhana. Gula alami ini disebut laktosa. Ini memberi susu rasa agak manis. Laktosa juga dikenal sebagai gula susu. Susu terdiri dari hingga 8 persen laktosa.

Di dalam tubuh, laktosa dipecah menjadi glukosa, gula yang lebih sederhana. Glukosa adalah sumber kekuatan utama untuk setiap organ, termasuk otak. Karbohidrat sederhana ini juga membantu memberi makan pertumbuhan bakteri sehat di usus Anda, khususnya Bifidobacterium, dan dapat meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek.

Jaga hasrat gula di teluk dengan mengganti gula susu dengan sumber karbohidrat sehat lainnya. Ini termasuk roti gandum, gandum, ubi jalar, dan buah. Anda juga dapat mencoba 19 makanan yang melawan hasrat gula.
4. Ini adalah makanan yang menenangkan

Anda mungkin menginginkan susu karena Anda mengalami sedikit gejala penarikan. Namun, itu bukan hanya di kepala Anda. Penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan kombinasi lemak dan gula memicu pusat hadiah di otak. Susu dapat menjadi "makanan yang menenangkan" bagi Anda untuk alasan ini.

Meskipun laktosa - gula susu - hanya sekitar 20 persen semanis gula tebu, itu masih bisa memberi makan ngidam gula. Susu juga merupakan sumber lemak alami yang baik. Ini juga dapat membantu menjelaskan mengapa produk susu seperti es krim adalah makanan yang sangat umum untuk makan emosional. Cobalah pilihan makanan yang lebih sehat dan nyaman ini.
5. Kopi hitam tidak sama

Meskipun ada banyak jenis susu berbasis tanaman di pasaran, mungkin perlu waktu untuk menemukan yang Anda sukai. Beberapa jenis "susu" mungkin memiliki rasa yang berbeda atau tekstur yang berbeda dari susu berbasis hewan. Sebagian besar alternatif susu vegan tidak begitu kental atau padat seperti susu. Ini karena mereka tidak mengandung jumlah atau jenis lemak dan protein yang sama.

Jika Anda hanya bisa minum susu berbasis tanaman, coba tambahkan setengah sendok teh santan atau minyak MCT teremulsi sebelum mengukus atau memadukan kopi atau latte Anda. Ini menambah lemak sehat, yang membuatnya lebih creamy dan membuatnya lebih baik.
6. Anda kekurangan vitamin dan mineral

Susu dianggap sebagai makanan lengkap karena mengemas 18 dari 22 vitamin dan mineral penting. Tubuh Anda tidak dapat membuat nutrisi penting ini, yang termasuk vitamin A, vitamin B-12, kalsium, magnesium, dan seng, dan harus mendapatkannya dari makanan.

Keinginan untuk minum susu mungkin menjadi tanda bahwa diet Anda tidak memiliki beberapa nutrisi ini. Rencanakan makanan Anda dengan buku harian makanan mingguan dan berbicara dengan ahli gizi ahli gizi terdaftar untuk memastikan Anda makan diet harian seimbang.
7. Anda baru saja makan sesuatu yang pedas

Jika Anda baru saja menggigit jalapeƱo atau cabai, Anda mungkin ingin meraih susu, bukan air. Sensasi panas atau terbakar pada makanan pedas adalah karena capsaicin. Susu membantu memadamkan api lebih baik daripada air dan minuman lain karena mengandung lemak.

Cobalah membatasi makanan pedas untuk mencegah mengidam susu. Susu kacang juga mengandung lemak alami. Minum almond, kelapa, rami, atau susu jambu mente dapat membantu mendinginkan lidah Anda setelah makan pedas.
8. Anda mengalami sakit maag

Heartburn, acid reflux, dan ulkus peptik atau lambung adalah masalah kesehatan umum pada saluran pencernaan. Gangguan ini dapat menyebabkan rasa sakit, ketidaknyamanan, dan gangguan pencernaan. Anda dapat meraih susu jika Anda mengalami nyeri ulu hati atau maag. Minum susu bisa menenangkan karena melapisi lambung dan usus. Namun, bantuan ini hanya sementara.

Susu benar-benar dapat membuat gejala lebih buruk. Ini terjadi karena membuat perut memproduksi lebih banyak asam, dan melemaskan otot-otot sfingter bulat yang menjaga asam agar tidak terciprat.

Tanyakan kepada dokter Anda tentang cara terbaik untuk mengobati kondisi perut Anda. Anda mungkin memerlukan obat-obatan seperti antasid, probiotik, atau antibiotik. Dalam beberapa kasus, tidak cukup asam lambung adalah akar penyebab gejala, dalam hal ini asam hidroklorat tambahan mungkin diperlukan. Mengubah pola makan harian Anda seperti makan lebih banyak serat dan mengurangi asupan lemak juga dapat membantu. Coba minuman lain ini untuk bantuan segera.
9. Anda terbiasa memilikinya

Ketika Anda sedang rutin makan atau minum sesuatu setiap hari, tubuh dan otak Anda datang untuk mengharapkannya. Ini adalah kebiasaan yang menjadi proses otomatis, dan Anda mungkin menemukan diri Anda berkeliaran ke kulkas bahkan ketika Anda tidak merasa sangat lapar atau haus. Kabar baiknya adalah bahwa mengidam makanan biasanya singkat, hanya berlangsung sekitar tiga hingga lima menit. Alihkan perhatian Anda dan tunggu sampai dorongan berlalu. Atau persediaan pada alternatif yang lebih sehat atau disukai seperti susu nabati, air soda, atau teh. Ketika Anda merasakan keinginan susu, raihlah alternatif Anda.
The takeaway

Seperti halnya semua perubahan gaya hidup, ambil langkah kecil dan konsisten setiap hari untuk membantu membuat kebiasaan baru yang sehat. Pastikan Anda mengonsumsi makanan seimbang. Tambahkan makanan kaya gizi lainnya saat Anda membuang semua makanan, termasuk susu.

Tes darah dapat membantu memastikan Anda tidak kekurangan vitamin atau mineral apa pun. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ini disarankan untuk Anda.

Ganti susu dengan alternatif yang sesuai untuk membantu menghentikan rasa lapar. Jika Anda melepaskan susu sapi karena intoleransi atau alergi, tanyakan kepada ahli diet Anda jika jenis susu lain seperti susu kambing, susu nabati, atau susu bebas laktosa tepat untuk Anda.

Cobalah berbagai jenis dan kombinasi susu nabati untuk menemukan satu yang Anda sukai. Mintalah teman dan keluarga yang telah menjadi vegan untuk masukan mereka. Ada juga sumber daya yang bermanfaat secara online, seperti panduan definitif ini untuk menjadi vegan.