Jika Anda mencoba melepaskan susu dan susu atau hanya ingin mengurangi berapa banyak susu yang Anda minum, melanggar kebiasaan minum susu mungkin lebih sulit dari yang Anda kira. Ada beberapa alasan untuk ini. Berikut adalah sembilan alasan mengapa Anda mungkin menginginkan susu. Kami juga akan memberi Anda beberapa kiat tentang cara menghindari minum susu atau kurangi konsumsi Anda.
1. Anda haus
Susu adalah sekitar 87 persen air. Inilah mengapa segelas tinggi susu dingin adalah cara yang memuaskan untuk memuaskan dahaga. Jika Anda menginginkan susu, Anda mungkin merasa haus.
Hidrat dengan segelas air sebagai gantinya. Atau "makan" air Anda dengan meraih sepotong buah. Apel, melon, jeruk, dan buah-buahan lainnya hingga 89 persen air. Buah dan susu memiliki kandungan karbohidrat yang sama, tetapi buah penuh serat yang memperlambat penyerapan dan memperpanjang rasa kenyang. Buah juga mengandung antioksidan, vitamin, mineral, dan phytochemical yang tidak mengandung susu. Gunakan panduan ini untuk menentukan berapa banyak air yang harus Anda minum.
2. Anda lapar
Jika perut Anda keroncongan, susu juga merupakan cara cepat untuk meredakan rasa lapar. Ini adalah sumber protein dan lemak yang bagus. Secangkir susu menyediakan lebih dari 8 gram protein dan hingga 7 gram lemak. Anda mungkin menginginkan susu karena membantu Anda merasa kenyang dan nyaman.
Kurangi nafsu makan Anda dengan mengisi makanan yang dibuat dengan makanan utuh sebagai gantinya. Makanan seperti ayam panggang atau salmon, quinoa, kacang, biji, kacang, dan alpukat memberikan serat, protein, dan lemak yang sehat.
3. Anda sangat menginginkan gula
Tubuh Anda mungkin benar-benar mendambakan karbohidrat atau gula, dan bukan susu. Secangkir 1 persen lemak susu mengandung sekitar 13 gram gula, atau karbohidrat sederhana. Gula alami ini disebut laktosa. Ini memberi susu rasa agak manis. Laktosa juga dikenal sebagai gula susu. Susu terdiri dari hingga 8 persen laktosa.
Di dalam tubuh, laktosa dipecah menjadi glukosa, gula yang lebih sederhana. Glukosa adalah sumber kekuatan utama untuk setiap organ, termasuk otak. Karbohidrat sederhana ini juga membantu memberi makan pertumbuhan bakteri sehat di usus Anda, khususnya Bifidobacterium, dan dapat meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek.
Jaga hasrat gula di teluk dengan mengganti gula susu dengan sumber karbohidrat sehat lainnya. Ini termasuk roti gandum, gandum, ubi jalar, dan buah. Anda juga dapat mencoba 19 makanan yang melawan hasrat gula.
4. Ini adalah makanan yang menenangkan
Anda mungkin menginginkan susu karena Anda mengalami sedikit gejala penarikan. Namun, itu bukan hanya di kepala Anda. Penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan kombinasi lemak dan gula memicu pusat hadiah di otak. Susu dapat menjadi "makanan yang menenangkan" bagi Anda untuk alasan ini.
Meskipun laktosa - gula susu - hanya sekitar 20 persen semanis gula tebu, itu masih bisa memberi makan ngidam gula. Susu juga merupakan sumber lemak alami yang baik. Ini juga dapat membantu menjelaskan mengapa produk susu seperti es krim adalah makanan yang sangat umum untuk makan emosional. Cobalah pilihan makanan yang lebih sehat dan nyaman ini.
5. Kopi hitam tidak sama
Meskipun ada banyak jenis susu berbasis tanaman di pasaran, mungkin perlu waktu untuk menemukan yang Anda sukai. Beberapa jenis "susu" mungkin memiliki rasa yang berbeda atau tekstur yang berbeda dari susu berbasis hewan. Sebagian besar alternatif susu vegan tidak begitu kental atau padat seperti susu. Ini karena mereka tidak mengandung jumlah atau jenis lemak dan protein yang sama.
Jika Anda hanya bisa minum susu berbasis tanaman, coba tambahkan setengah sendok teh santan atau minyak MCT teremulsi sebelum mengukus atau memadukan kopi atau latte Anda. Ini menambah lemak sehat, yang membuatnya lebih creamy dan membuatnya lebih baik.
6. Anda kekurangan vitamin dan mineral
Susu dianggap sebagai makanan lengkap karena mengemas 18 dari 22 vitamin dan mineral penting. Tubuh Anda tidak dapat membuat nutrisi penting ini, yang termasuk vitamin A, vitamin B-12, kalsium, magnesium, dan seng, dan harus mendapatkannya dari makanan.
Keinginan untuk minum susu mungkin menjadi tanda bahwa diet Anda tidak memiliki beberapa nutrisi ini. Rencanakan makanan Anda dengan buku harian makanan mingguan dan berbicara dengan ahli gizi ahli gizi terdaftar untuk memastikan Anda makan diet harian seimbang.
7. Anda baru saja makan sesuatu yang pedas
Jika Anda baru saja menggigit jalapeño atau cabai, Anda mungkin ingin meraih susu, bukan air. Sensasi panas atau terbakar pada makanan pedas adalah karena capsaicin. Susu membantu memadamkan api lebih baik daripada air dan minuman lain karena mengandung lemak.
Cobalah membatasi makanan pedas untuk mencegah mengidam susu. Susu kacang juga mengandung lemak alami. Minum almond, kelapa, rami, atau susu jambu mente dapat membantu mendinginkan lidah Anda setelah makan pedas.
8. Anda mengalami sakit maag
Heartburn, acid reflux, dan ulkus peptik atau lambung adalah masalah kesehatan umum pada saluran pencernaan. Gangguan ini dapat menyebabkan rasa sakit, ketidaknyamanan, dan gangguan pencernaan. Anda dapat meraih susu jika Anda mengalami nyeri ulu hati atau maag. Minum susu bisa menenangkan karena melapisi lambung dan usus. Namun, bantuan ini hanya sementara.
Susu benar-benar dapat membuat gejala lebih buruk. Ini terjadi karena membuat perut memproduksi lebih banyak asam, dan melemaskan otot-otot sfingter bulat yang menjaga asam agar tidak terciprat.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang cara terbaik untuk mengobati kondisi perut Anda. Anda mungkin memerlukan obat-obatan seperti antasid, probiotik, atau antibiotik. Dalam beberapa kasus, tidak cukup asam lambung adalah akar penyebab gejala, dalam hal ini asam hidroklorat tambahan mungkin diperlukan. Mengubah pola makan harian Anda seperti makan lebih banyak serat dan mengurangi asupan lemak juga dapat membantu. Coba minuman lain ini untuk bantuan segera.
9. Anda terbiasa memilikinya
Ketika Anda sedang rutin makan atau minum sesuatu setiap hari, tubuh dan otak Anda datang untuk mengharapkannya. Ini adalah kebiasaan yang menjadi proses otomatis, dan Anda mungkin menemukan diri Anda berkeliaran ke kulkas bahkan ketika Anda tidak merasa sangat lapar atau haus. Kabar baiknya adalah bahwa mengidam makanan biasanya singkat, hanya berlangsung sekitar tiga hingga lima menit. Alihkan perhatian Anda dan tunggu sampai dorongan berlalu. Atau persediaan pada alternatif yang lebih sehat atau disukai seperti susu nabati, air soda, atau teh. Ketika Anda merasakan keinginan susu, raihlah alternatif Anda.
The takeaway
Seperti halnya semua perubahan gaya hidup, ambil langkah kecil dan konsisten setiap hari untuk membantu membuat kebiasaan baru yang sehat. Pastikan Anda mengonsumsi makanan seimbang. Tambahkan makanan kaya gizi lainnya saat Anda membuang semua makanan, termasuk susu.
Tes darah dapat membantu memastikan Anda tidak kekurangan vitamin atau mineral apa pun. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ini disarankan untuk Anda.
Ganti susu dengan alternatif yang sesuai untuk membantu menghentikan rasa lapar. Jika Anda melepaskan susu sapi karena intoleransi atau alergi, tanyakan kepada ahli diet Anda jika jenis susu lain seperti susu kambing, susu nabati, atau susu bebas laktosa tepat untuk Anda.
Cobalah berbagai jenis dan kombinasi susu nabati untuk menemukan satu yang Anda sukai. Mintalah teman dan keluarga yang telah menjadi vegan untuk masukan mereka. Ada juga sumber daya yang bermanfaat secara online, seperti panduan definitif ini untuk menjadi vegan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar