Ketika Anda merasa tertekan, mudah untuk beralih ke makanan favorit Anda sebagai sumber bantuan. Sayangnya, bagi banyak dari kita, makanan favorit kita mengandung banyak lemak dan gula. Seiring waktu, kita mungkin datang untuk mengaitkan suguhan tidak sehat ini dengan perasaan bahagia - dan kita mulai mendambakan makanan sampah kapan pun kita menginginkan kenyamanan.
Jangan biarkan keinginan Anda menghalangi diet yang sehat. Anda dapat belajar mengendalikan keinginan Anda dengan melakukan beberapa langkah sederhana, seperti menjadwalkan makan teratur dan mengurangi asupan garam Anda. Seiring waktu, Anda mungkin menemukan keinginan Anda berkurang dan Anda dapat fokus untuk makan makanan bergizi seimbang.
Kapan Makan
Sistem pencernaan menyukai rutinitas, dan banyak mengidam makanan muncul dari kebiasaan makan yang buruk. Dengan bekerja untuk makan makanan dan kudapan pada jadwal tertentu setiap hari, tubuh Anda tidak akan punya waktu untuk merasa lapar nutrisi. Hati-hati untuk makan sebelum Anda merasa terlalu lapar juga dapat membantu menjaga kadar gula darah di cek, mengontrol tingkat energi, dan mengurangi perubahan suasana hati.
Ide penjadwalan makanan dan camilan Anda mungkin terdengar mengintimidasi, tetapi lebih mudah dari yang Anda kira. Cukup luangkan beberapa menit di pagi hari untuk mempertimbangkan kapan Anda akan dapat menikmati sarapan, makan siang, dan makan malam hari itu. Jika sepertinya Anda memiliki terlalu banyak waktu antara makanan tertentu, rencanakan untuk memiliki camilan sehat di tangan. Anda mungkin bisa menghindari rasa lapar dan menghindari keinginan.
Makan apa
Bagi kebanyakan orang sehat, tidak apa-apa untuk makan sedikit gula dan garam. Sayangnya, semakin banyak gula dan garam yang Anda tambahkan ke makanan Anda, semakin Anda terbiasa dengan rasanya. Setelah beberapa saat, makanan tanpa tambahan gula dan garam mungkin mulai terasa hambar. Ini berarti Anda mungkin menginginkan camilan manis atau asin bahkan setelah Anda selesai makan besar.
Temukan kembali kelezatan rasa alami makanan Anda dengan mengurangi jumlah gula dan garam yang Anda tambahkan ke makanan Anda. Karena makanan olahan sering mengandung aditif, seperti tambahan gula dan natrium, cobalah untuk mengurangi makanan yang dikemas sebelumnya dan camilan. Rencana terbaik adalah menyiapkan makanan sehat dari awal dan memilih buah utuh dan sayuran untuk camilan. Jika Anda yakin bahwa Anda tidak dapat menyediakan waktu untuk memasak pada hari tertentu, cobalah untuk memilih makanan kemasan yang rendah sodium dan tidak memiliki gula tambahan.
Cara Makan Lebih Baik dengan Berolahraga Lebih Banyak
Suasana hati Anda bisa berdampak besar pada makanan yang Anda idamkan. Ketika Anda merasa stres atau sedih, Anda mungkin tergoda untuk menikmati makanan "kenyamanan" tinggi lemak dan tinggi gula. Salah satu cara termudah untuk menghindari ketagihan makanan yang berhubungan dengan stres adalah belajar cara yang lebih baik untuk mengatasi perasaan negatif, seperti berolahraga.
Ketika kita berolahraga, tubuh kita melepaskan bahan kimia "merasa baik", yang disebut endorphins. Pada saat yang sama, berolahraga mengurangi kadar hormon stres kortisol. Ini berarti bahwa berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mengelola tingkat stres dan mengurangi keinginan Anda. Sesedikit 30 menit latihan per hari dapat membuat perbedaan.
Petunjuk HealthAhead: Pertahankan Favorit Anda, Potong Keinginan
Sepertinya mudah untuk beralih ke makanan yang nyaman ketika Anda merasa stres dan membutuhkan camilan. Tetapi meraih makanan yang tinggi lemak dan gula tidak akan membantu tubuh Anda. Seiring waktu, Anda mungkin mulai merasa tergantung pada junk food. Buatlah pilihan yang sehat dan mulailah mengambil langkah untuk mengurangi keinginan Anda. Anda selalu dapat menikmati sejumlah kecil makanan favorit Anda, secukupnya, tanpa membiarkan makanan tersebut mengendalikan Anda. Dengan mengawasi kapan Anda makan, mengurangi asupan gula dan sodium, dan berolahraga secara teratur, Anda dapat mengelola keinginan Anda dan mulai membangun gaya hidup yang lebih sehat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar