Mengidam makanan sangat umum. Tidak seperti lapar, mengidam dicirikan oleh keinginan yang kuat untuk makanan tertentu, seperti selai kacang. Makan dan diet terbatas telah dikaitkan dengan peningkatan hasrat makanan. Dalam beberapa kasus, keinginan makanan mungkin menjadi cara tubuh Anda membiarkan Anda tahu bahwa Anda kekurangan gizi tertentu, seperti vitamin atau mineral.
Apa penyebab ngidam kacang?
Selai kacang adalah makanan yang kaya nutrisi, yang mengandung fitonutrien, seperti beta-sitosterol. Satu studi pada hewan menunjukkan bahwa beta-sitosterol mungkin memiliki nilai sebagai antidepresan.
Bukti anekdotal juga menunjukkan bahwa beta-sitosterol membantu mengurangi perasaan cemas, mungkin dengan menstabilkan kortisol, hormon yang dilepaskan selama masa stres. Stres juga telah ditunjukkan dalam penelitian pada hewan, untuk memicu hasrat makanan berlemak tinggi. Anda mungkin menemukan diri Anda meraih sebotol selai kacang jika Anda merasa cemas, stres, atau depresi, dalam upaya untuk mengurangi perasaan itu.
Mungkin juga ada kekurangan nutrisi yang mendasarinya, Anda mencoba untuk mengisi. Selai kacang mengandung banyak nutrisi, termasuk:
lemak tak jenuh
protein
antioksidan
asam amino
besi
magnesium
folat
niacin
vitamin E
kalsium
Jika Anda sedang diet rendah lemak, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup lemak sehat. Ini mungkin menyebabkan Anda mendambakan selai kacang.
Selai kacang juga dianggap sebagai keinginan umum di antara orang-orang tentang rencana makan rendah karbohidrat. Varietas gula rendah dari selai kacang adalah makanan yang disetujui pada banyak diet rendah karbohidrat. Orang yang mengonsumsi diet rendah karbohidrat mungkin mendambakan selai kacang sebagai pengganti karbohidrat, karena rasanya yang sedikit manis, tekstur yang memuaskan, dan riasan nutrisi.
Haruskah Anda menemui dokter?
Nafsu makan selai kacang tidak mewakili kondisi medis yang mendasari atau bahaya kesehatan. Namun, jika Anda merasa perlu untuk mendiskusikan keinginan Anda dengan dokter Anda atau dengan ahli gizi, Anda harus melakukannya.
Jika Anda berpikir mengidam selai kacang mungkin cara Anda mengatasi depresi, kecemasan, atau stres, berbicara dengan terapis mungkin merupakan ide yang bagus.
Cara mengobati ngidam kacang mentega
Karena padat kalori, mengonsumsi selai kacang dalam jumlah besar mungkin bukan pilihan makanan terbaik bagi seseorang yang mencoba menurunkan berat badan. Namun, selai kacang tidak diisi dengan kalori kosong, jadi tidak ada alasan untuk menghilangkannya dari diet Anda sepenuhnya.
Mengurangi keinginan Anda dan jumlah yang Anda makan dapat dicapai dengan menambahkan makanan lain ke dalam diet Anda yang mengandung lemak sehat, serat tinggi, karbohidrat sehat, dan nilai gizi yang signifikan.
Makanan yang mungkin membantu mengurangi hasrat selai kacang Anda meliputi:
alpukat
biji bunga matahari
coklat hitam
minyak zaitun
minyak kelapa
keju
wortel
apel
yogurt rendah gula
roti gandum utuh
roti sourdough
Jika stres atau depresi berada di belakang keinginan selai kacang Anda, modifikasi gaya hidup dapat membantu. Ini termasuk:
olahraga
yoga
meditasi
berbicara dengan seorang terapis
menciptakan sistem pendukung, atau bersosialisasi lebih sering
Garis bawah
Mengidam untuk makanan tertentu, seperti selai kacang, sangat umum. Mengidam makanan berbeda dari rasa lapar, dan sering memiliki penyebab yang mendasarinya. Menentukan akar penyebab kecanduan makanan dapat membantu Anda memahami cara terbaik untuk menghadapinya.
Selai kacang adalah makanan sehat yang tidak menimbulkan risiko kesehatan. Namun, kalori padat, dan makan dalam jumlah besar mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Ada banyak makanan yang dapat membantu meringankan hasrat selai kacang, terutama jika itu disebabkan oleh kekurangan nutrisi. Jika kecemasan, stres, atau depresi menyebabkan keinginan selai kacang, modifikasi gaya hidup, atau berbicara dengan terapis, dapat membantu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar